برنامه تمرینات چربی سوزی شکم در 4 هفته + فیلم

تمرینات و حرکات چربی سوزی شکم به همراه فیلم :

بهترین حرکات شکم برای چربی سوزی و شش تیکه کردن شکم در این برنامه 4 هفته ای قرار داده شده است..برای داشتن شکم صاف ابتدا باید در آشپزخانه و یخچال خود تغییراتی بدهید و در کنار این تغییرات به تمرینات مخصوص شکم بپردازید.اگر شما از آن دسته ورزشکارهایی هستید که برای تمرین دادن شکم فقط دراز و نشت میزنید تا بتوانید به فرم دلخواه در شکم برسید ،دست نگه دارید.

در این برنامه ویژه، عضلات شکم را از زاویه های مختلف با فشارهای متنوع و زمانهای حساب شده تحت فشار قرارمیدهیم تا بعد از یک ماه شکم شما صاف و تخت شود. از آنجاییکه این برنامه یک تمرین هوازی محسوب میشود به شما در چربی سوزی کمک ویژه ای میکند.

برنامه تمرینی شکم:

هر برنامه را 4 بار در هفته تکرار کنید، بعلاوه یک روز پیاده روی به مدت 30 تا 45 دقیقه بصورت کند و تند و همچنین یک روز تمرینات HIIT ، تمرینات با شدت بالا بصورت 40 ثانیه حرکات سریع با شدت بالا و 20 ثانیه ریکاوری و حرکات خیلی آهسته.

تمرینات چربی سوزی شکم هفته اول:

شکل1 : تمرینات چربی سوزی هفته اول

تمرینات شکم صاف / تمرینات چربی سوزی شکم - هفته اول:

حرکت اول  lemon crunch

است که روی زمین دراز کشیده و دست ها بالای سر بصورت صاف قرار دارد و پنجه پاها نیز صاف و کشیده حالا در یک حرکت بالا تنه و پاها را به هم نزدیک میکنیم. این حرکت را 30 ثانیه تکرار کنید بدون استراحت به حرکت بعدی بروید.

حرکت دوم toe reaches

است به پشت خوابیده ، پاها را عمود نگه میداریم سپس در یک حرکت هر دو دست را به نوک پاها نزدیک میکنیم بدون اینکه پاها را خم کنیم. این حرکت را 30 ثانیه تکرار کنید بدون استراحت به حرکت بعدی بروید.

حرکت سوم montain climber

است . کف دست ها و پنجه پاها را روی زمین قرار میدهیم طوری که بدن در یک خط صاف قرار گیرد. حالا پای راست را از زانو خم کرده و به داخل شکم میکشیم سپس همین کار را برای پای چپ انجام میدهیم .میتوانید این حرکت را سریع انجام دهید. این حرکت را 30 ثانیه تکرار کنید بدون استراحت به حرکت بعدی بروید.

حرکت چهارم plank up_ down

است مطابق تمرین بالا کف دست ها و پنجه پا را روی زمین قرار میدهیم بدن در یک خط صاف استو شکم را سفت نگه میداریم.حالا دست ها را از آرنج به ترتیب خم میکنیم تا ساعدها  روی زمین قرار گیرند سپس به موقعیت اول برمیگردیم یعنی دست ها را به ترتیب از آرنج صاف میکنیم. این حرکت را 30 ثانیه تکرار کنید بدون استراحت به حرکت بعدی بروید.

هر هفته تمرینات سختر و مدتش طولانی تر میشود.برای اینکه نتیجه بهتری کسب کنید میتوانید از رژیم مخصوص شکم نیز استفاده کنید چون بدون رعایت برنامه غذایی و تنها با ورزش نمی توانید به هدفتان برسید. 

این تمرینات در قالب 4 فیلم برای شما آماده شده است .

فیلم تمرینات چربی سوزی شکم - هفته اول